در این یادداشت قصد داریم به صورت مختصر، برخی راه‌های کاهش اشتها را برای شما عزیزان، آموزش دهیم. این راه‌ها عبارتند از:


مصرف پروتئین کافی، زیرا پروتئین باعث افزایش احساس سیری و جلوگیری از کاهش ماهیچه می‌شود.


خوردن غذاهای غنی از فیبر، زیرا فیبر باعث منبسط شدن معده، کاهش سرعت خالی شدن شکم و تحریک هورمون سیری می‌شود.


انتخاب غذاهای جامد به جای مایع، زیرا غذاهای جامد نیاز به جویدن بیشتر دارند و زمان بیشتری برای رسیدن سیگنال سیری به مغز می‌برند.


نوشیدن آب قبل از غذا، زیرا آب می‌تواند به کاهش گرسنگی قبل از غذا و کل کالری غذا کمک کند.


متفکرانه غذا خوردن، یعنی با توجه و تمرکز به طعم، بو، رنگ و بافت غذا. این روش می‌تواند باعث شود شما لذت بیشتری از غذایتان ببرید و با مقادیر کمتر هم سیر شوید.


خوردن شکلات تلخ، زیرا شکلات تلخ حاوی تئوبرومین است که یک ترکیب سرکوب کننده اشتها است. همچنین شکلات تلخ حال خوب را تقویت می‌کند و به جلوگیری از خوردن برای تسکین استرس کمک می‌کند.


خوردن زنجبیل، زیرا زنجبیل دارای خواص گرم کننده و سیر کننده است. علاوه بر این، زنجبیل به بهبود عملکرد گوارش و سوخت و ساز بدن نیز کمک می‌کند.